Remedios caseros para aumentar la testosterona

Los bajos niveles de testosterona pueden hacer mella en tu vida sexual. A continuación te ofrecemos algunos remedios caseros para aumentar de forma natural tu testosterona:

Remedios caseros para aumentar la testosterona

Más Zinc

El Zinc es muy importante para la producción de testosterona natural porque el Zinc previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) haciendo que la enzima aromatasa no funcione correctamente. El Zinc convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a producir espermatozoides sanos y recuentos más altor de espermatozoides. Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.

Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras (un afrodisíaco natural), hígado,mariscos, aves, frutos secos y semillas o puedes complementar tu dieta con un mínimo de 50 a 100 mg de zinc diariamente.

Consume más grasas saludables

La investigación ha demostrado que los hombres que comen dietas ricas en grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y las grasas omega-3 tienen niveles más altos de testosterona. Puedes aumentar naturalmente los niveles de testosterona mediante la adición de grasas más saludables al comer más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, aceitunas, aceites vegetales y mantequilla de cacahuete natural.

Asegúrate de que al menos del 20 al 30% de tus calorías diarias totales provienen de grasas saludables.

Perder grasa corporal

Cuanto más sobrepeso tengas o mayor sea tu porcentaje de grasa corporal menor será tu nivel de testosterona. La grasa acumulada en tu cuerpo contiene una enzima llamada aromatasa que convierte tu testosterona masculina en estrógeno femenino, por lo tanto, tus niveles de testosterona disminuyen.

Deshazte del exceso de estrógenos

Para deshacerte del exceso de estrógeno puedes comer verduras crucíferas como el brócoli, repollo y coliflor porque los vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmethane (o DIM) que ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de estrógeno. Puedes complementar tu dieta para eliminar el exceso de estrógenos comiendo otras fuentes de vegetales crucíferos como coles de Bruselas, bok choi, rábanos, nabos y col rizada.

También puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que hacen que tengas un exceso de estrógenos. La mayoría de las frutas y verduras, nueces y judías son altos en fibra- También puedes complementar tu dieta con extracto de piel de uva roja (resveratrol) para ayudar a tu hígado a eliminar el exceso de estrógenos.

Remedios naturales para aumentar los niveles de testosterona

Trata de evitar los xenoestrógenos

Los xenoestrógenos son estrógenos artificiales que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides artificiales de crecimiento, ambientadores y contenedores de plástico y estos xenoestrógenos aumentan tus niveles de la hormona femenina estrógeno. Come más frutas y verduras que libres de pesticidas orgánicos. Evita al máximo la ternera, pollo, cerdo e incluso la leche. Utiliza recipientes de vidrio para almacenar alimentos y agua en lugar de plástico. No uses perfumes, colonias o desodorantes ambientales que contengan parabenos. Los parabenos son xenoestrógenos.

Duerme por lo menos de 6 a 8 horas cada noche

Una universidad del estudio de Chicago mostró que los hombres que dormían poco tenían niveles de testosterona más bajos que los hombres que dormían entre 6 y 8 horas diarias.

Reducir el estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene la producción de testosterona. El cortisol también te hace ganar grasa del vientre, un punto que ya hemos visto anteriormente.

Tienes que dejar de preocuparte por las pequeñas cosas, evitar el sobreentrenamiento, controlar tu temperamento y estudiar formas para reducir el estrés y ser más positivo. Tomar un suplemento natural como el Ashwagandha también puede ayudar a reducir el cortisol.

Toma de 1000 a 1500 mg de vitamina C cada día

Ahora bien, si te es imposible evitar el estrés debes empezar a tomar vitamina C. Se ha demostrado que la vitamina C reduce los niveles de cortisol permitiendo que tu cuerpo produzca más testosterona y además reduce la enzima que convierte la testosterona en estrógenos.

Entrenamiento masculino

Puedes forzar al cuerpo a producir una gran cantidad de testosterona cuando haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos de músculos como las sentadillas.

Consigue estimularte sexualmente tanto como sea posible

Cuando te estimulas sexualmente tus niveles de testosterona se disparan, especialmente si ya has sobrepasado los 40 años. No estimularte o excitarte sexualmente durante largos períodos de tiempo en realidad puede disminuir tus niveles de testosterona y por lo tanto, cada vez te será más difícil.

Una dieta con suficientes vitaminas A, B y E

Las vitaminas A, B y E (junto con la vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona y no obtener suficiente vitaminas A, B, y E conducirá a niveles más bajos de testosterona. Estas vitaminas las consigues comiendo muchas frutas y verduras, carnes magras y frutos secos.

No sobrecalentar los testículos

Tus testículos necesitan estar 34 o 35 grados Celsius aproximadamente, 2 grados más fríos que la temperatura de tu cuerpo para funcionar mejor y producir más testosterona. Si llevas ropa interior apretada, pantalones ajustados, tomas baños calientes prolongados o haces cualquier otra cosa que sobrecalientes tus testículos, puedes inhibir la producción de testosterona. Por lo tanto, es mejor que lleves ropa más suelta.

No bebas alcohol

El alcohol hace que sea difícil para el hígado descomponer los estrógenos, por lo tanto, si bebes más de dos bebidas alcohólicas al día, tendrás mayores niveles de estrógeno y menos testosterona.

Aumenta un 40% la testosterona con el D-aspartato

El D-aspartato es un aminoácido que se produce en la glándula pituitaria y los testículos y que aumenta la producción de testosterona. El D-aspartato también aumenta la producción de esperma.